Inspiratie
Categorie: Inspiratie
1
10 tips om veerkracht op te bouwen

In stressvolle en uitdagende situaties hebben we veerkracht nodig om
Lees verder >
Lees verder >
11 manieren om iets positiefs te doen

In de winter hebben de meeste mensen minder energie dan
Lees verder >
Lees verder >
10 workout-tips voor de trampoline

Zelfs in de kleinste tuinen wordt soms nog ruimte gemaakt
Lees verder >
Lees verder >
10 redenen om te trainen met een kettlebell

Kettlebell-training is toegankelijk en praktisch voor iedereen. Ontdek je net
Lees verder >
Lees verder >
10x waarom selderij gezond is

Selderij saai? Misschien, maar door af te wisselen met selderij
Lees verder >
Lees verder >
10 inspirerende Instagram-accounts

Op Instagram zie je vooral hashtags als #fitgirl en #fitspiration
Lees verder >
Lees verder >
10 gezonde suikervervangers

Zoetekauwen, opgelet: genieten van zoet eten kan ook gezonder. Je
Lees verder >
Lees verder >
10 gezonde New York inspired smoothies

Nee, het is geen magische detox. Nee, je bent niet
Lees verder >
Lees verder >
10 alternatieven voor hardlopen

Zoals je weet ben ik gek op hardlopen. Het lijkt tegenwoordig
Lees verder >
Lees verder >
10x waarom buiten sporten goed voor je is

Misschien sport je al vaak buiten, maar misschien ben je
Lees verder >
Lees verder >
10x een positieve draai aan de winter

Oké, inmiddels is wel duidelijk dat ik van de winter
Lees verder >
Lees verder >
2
26x gezondere pizza’s

De Italiaanse keuken is mijn lievelingskeuken. Of tenminste, als je
Lees verder >
Lees verder >
3
3x gezonde en lekkere lenterecepten

In de lente is het tijd voor frisse, lichte gerechten.
Lees verder >
Lees verder >
33 random dingen om dankbaar voor te zijn

Positief denken helpt. Je wordt er een gelukkiger mens van.
Lees verder >
Lees verder >
3 feestelijke drankjes met minder kerstkilo’s

Geen extra kerstkilo's, wel lekker drinken? Maak dan deze alcoholvrije
Lees verder >
Lees verder >
3x gezond tijdens je vakantie

Blijf jij gezond tijdens je vakantie? Soms is een vakantie
Lees verder >
Lees verder >
3x slank ontbijten

Je hebt ochtendmensen en avondmensen. Ik ben absoluut geen ochtendmens.
Lees verder >
Lees verder >
4
4 keer slim fastfood bestellen (en eten)

Fastfood bestellen ongezond? Niet altijd! Met deze 4 tips geniet
Lees verder >
Lees verder >
5
5 manieren om meer vitamine D aan te maken

De zon is de beste bron van vitamine D. Onder
Lees verder >
Lees verder >
5 gezonde alternatieven voor kaneelbroodjes

Kaneelbroodjes warmen je op als het koud en guur is -
Lees verder >
Lees verder >
5 manieren om meer te lezen (en 6 redenen waarom lezen gezond is)

Meer lezen: dat staat op heel veel verlanglijsten. Waarom doen
Lees verder >
Lees verder >
5 tips voor een obstacle run + mijn eerste obstacle run

Vijf jaar geleden vroeg iemand mij voor het eerst of
Lees verder >
Lees verder >
5 dingen die op een SUP-board veel leuker zijn

SUP'en is een sport, maar persoonlijk vind ik het geen
Lees verder >
Lees verder >
5 alternatieven voor emotie-eten

Emotie-eter, opgelet! Hieronder vind je 5 manieren om je eetbuien
Lees verder >
Lees verder >
5 slimme tips om minder te eten

Afvallen en minder eten gaan eigenlijk hand in hand. Daarnaast
Lees verder >
Lees verder >
6
6 vitamines en mineralen die werken voor je weerstand

Vitamine C ken je vast wel als immuunbooster. Ook vitamine
Lees verder >
Lees verder >
6 basisoefeningen fitness voor thuis

Goed trainen vanuit huis? Dat kan het beste als je
Lees verder >
Lees verder >
6 trucs om je aan je goede voornemens te houden

Weet je nog, december 2016? Misschien had je aardig wat
Lees verder >
Lees verder >
7
8
9
9 manieren om optimaal van de lente te genieten

In het voorjaar geniet je van lentegroen, meer licht, en de warmte
Lees verder >
Lees verder >
9 tips voor een net wat gezonder zomerdrankje

Van hoge temperaturen krijg je dorst - en de zomer
Lees verder >
Lees verder >
9 gezondheidsvoordelen van radijsjes

Ze zijn pittig en gezond, onder meer door de grote
Lees verder >
Lees verder >
9 dingen die je niet meer moet doen

Ik las een sterk artikel van Mindbodygreen.com: '9 Body Shaming
Lees verder >
Lees verder >
A
Afvallen zonder te sporten, kan dat?

Deze vraag krijg ik best nog vaak binnen: afvallen zonder
Lees verder >
Lees verder >
Afvallen? Dit eten helpt daarbij!

Geen zorgen, dit wordt geen blog over hoe je spectaculair
Lees verder >
Lees verder >
Amazing apple cake – recept appelcake 2.0

Al eerder maakte ik een heerlijke appelcake. Nu heb ik
Lees verder >
Lees verder >
B
Bijzondere verhalen: afvallen in een rolstoel

Ruim veertig kilo afvallen terwijl je in een rolstoel zit?
Lees verder >
Lees verder >
C
Chocola gezond? In de toekomst misschien wel!

Chocola gezond? Dat zijn twee woorden die je niet zo
Lees verder >
Lees verder >
Checklist: ben jij een gezonde genieter?

Deze test is simpel: is het antwoord 'ja' of ben
Lees verder >
Lees verder >
D
De voordelen van gefermenteerde voeding

Wist je dat veel van onze dagelijkse voedingsmiddelen gefermenteerd zijn?
Lees verder >
Lees verder >
De vier neigingen / the four tendencies van Gretchen Rubin

Eind 2017 kwam het boek The four tendencies van Gretchen
Lees verder >
Lees verder >
De fietstocht: 200 kilometer voor een kopje thee

Oké, de titel is misschien wat misleidend. Bij mijn grootouders
Lees verder >
Lees verder >
Door de sloten van Alkmaar

Alkmaar kent een uitgebreid netwerk van slootjes, grachten en kanalen.
Lees verder >
Lees verder >
De 10 voordelen van SUP’en

In SUP'en saai? schreef ik al dat niet iedereen de voordelen
Lees verder >
Lees verder >
De spaarstand van je lichaam

Rondom afvallen en aankomen zijn zoveel fabels en feiten dat
Lees verder >
Lees verder >
De knop omzetten: hoe doe je dat?

De knop omzetten en op naar een betere levensstijl. Afvallen,
Lees verder >
Lees verder >
Dieet tegen migraine en andere pijnklachten

Het is dinsdagmiddag als ik afspreek met Hermine Worm van
Lees verder >
Lees verder >
De halve marathon Egmond – mijn eerste halve marathon

Ik deed het in een opwelling. Met mijn mobiel in
Lees verder >
Lees verder >
E
Een opgeruimd hoofd in 7 stappen

Auteur Jolanda Meijer schreef 'Een opgeruimd hoofd voor meer rust
Lees verder >
Lees verder >
Emotie-eten bestaat niet – klopt dat?

Emotie-eten bestaat niet, kwam laatst in het nieuws. Dat leek
Lees verder >
Lees verder >
Eerste ervaringen met de Allerhande-box

Zodra hij beschikbaar was, bestelde ik de Allerhande-box. Ik was
Lees verder >
Lees verder >
F
Fun run: de Ugly Sweater Run 2017 in Amsterdam

Een hardloopwedstrijd is voor mij zelden een wedstrijd. Ik weet
Lees verder >
Lees verder >
Fajah Lourens: fitbody of reallifebody?

Er is veel kritiek op het boek Killerbodydieet van Fajah
Lees verder >
Lees verder >
Free Electric: gratis stroom voor beweging

Dat zou fantastisch zijn: je gaat elke dag een uurtje
Lees verder >
Lees verder >
G
Gezond ijs, kan dat? Ik vergeleek Oppo, Breyers delight & Koupe proteïne-ijs

Een tijdje terug werd ik getipt door Amy: of ik
Lees verder >
Lees verder >
Gezonder winkelen – zo doe je dat!

Kom je standaard met extra aankopen thuis, zoals vijf zakken
Lees verder >
Lees verder >
[gastblog] 10 x voeding voor meer weerstand
![[gastblog] 10 x voeding voor meer weerstand](https://gezondergenieten.nl/wp-content/plugins/pt-content-views-pro/public/assets/images/lazy_image.png)
Beter immuunsysteem? Je kunt vitamines slikken, maar met voeding (en
Lees verder >
Lees verder >
[getest] Fage 0% yoghurt Griekse stijl
![[getest] Fage 0% yoghurt Griekse stijl](https://gezondergenieten.nl/wp-content/plugins/pt-content-views-pro/public/assets/images/lazy_image.png)
Volgens de verpakking is deze yoghurt de nummer 1 in
Lees verder >
Lees verder >
[gastblog] Alledaagse superfoods
![[gastblog] Alledaagse superfoods](https://gezondergenieten.nl/wp-content/plugins/pt-content-views-pro/public/assets/images/lazy_image.png)
Gojibessen, chiazaad en hennepzaad zijn nog maar een paar voorbeelden
Lees verder >
Lees verder >
[gastblog] Hummus op vier manieren
![[gastblog] Hummus op vier manieren](https://gezondergenieten.nl/wp-content/plugins/pt-content-views-pro/public/assets/images/lazy_image.png)
Klassieke hummus maak je van kikkererwten, tahin, knoflook, citroensap en
Lees verder >
Lees verder >
Gezond genieten op een festival – 5 tips

Festivalgangers hebben het tegenwoordig een stuk minder zwaar dan vroeger.
Lees verder >
Lees verder >
[getest] Bodytec of elektrisch sporten (2)

Mijn eerste keer bodytec was minder geslaagd. Toch ging ik
Lees verder >
Lees verder >
Gezonde snacks voor kinderen

Gezonde snacks voor kinderen maken kan een uitdaging zijn. De
Lees verder >
Lees verder >
Gezonder eten of meer genieten?

Ik ben wel benieuwd wat jouw voorkeur heeft... wint gezonder
Lees verder >
Lees verder >
Geld verdienen met sporten: ook voor amateurs!

Geld verdienen met sporten: lijkt dat jou wat? Ik help
Lees verder >
Lees verder >
[Gastblog] Sporten in een rolstoel. Het kan!

Ik weet nog goed het moment dat ik dacht: 'Nu
Lees verder >
Lees verder >
Gezonde suikervervangers: kokosbloesemsuiker of kokossuiker

Als je de grote suikerlijst hebt bekeken, zie je dat
Lees verder >
Lees verder >
H
HP 5k 2019 – een virtuele hardloopwedstrijd voor het goede doel

Hoe doe je dat, een wereldwijde hardloopwedstrijd organiseren zonder dat
Lees verder >
Lees verder >
Het mooie aan fietsen | Tips om te beginnen met wielrennen

Heb je altijd al willen beginnen met wielrennen? Afgelopen zomer
Lees verder >
Lees verder >
Het beste gezonde ijs – Koupe, Halo Top, Melt & meer getest

Een tijd geleden testte ik Koupe, die in Nederland een
Lees verder >
Lees verder >
Help, ik vind hardlopen niet meer leuk!

Opeens ving ik het laatst op, in een gesprek tussen
Lees verder >
Lees verder >
Hoe gezond zijn kant-en-klaarmaaltijden uit de supermarkt?

De grotere supermarkten doen hun best om in te spelen
Lees verder >
Lees verder >
Hardlopen in New York

Vorig jaar mei ging ik naar New York. Rondstruinen, rondkijken, shoppen,
Lees verder >
Lees verder >
Hoe blijf je gemotiveerd?

Hartstikke leuk, veel sporten en gezonder eten, maar hoe houd
Lees verder >
Lees verder >
Halve marathon Egmond 2016

Een jaar geleden rende ik mijn allereerste halve marathon. Nu,
Lees verder >
Lees verder >
Hardlopen met spierpijn of blessures

Hardlopen is een blessuregevoelige sport. Daarom hebben we goede sportschoenen
Lees verder >
Lees verder >
Hello Fresh! (met update 2016)

Wat zijn mijn ervaringen met Hello Fresh? Ik kreeg bijna
Lees verder >
Lees verder >
I
Iets nieuws leren – wat doet dat voor je gezondheid?

Kun je als volwassenen nog goed piano leren spelen? En
Lees verder >
Lees verder >
Is elke dag 10.000 stappen zetten gezond?

Het is een hype: je 10.000 stappen halen. Door bij
Lees verder >
Lees verder >
[interview] Esmee van Het Normale Dieet

Esmee Köhler schreef Het Normale Dieet: een boek dat precies
Lees verder >
Lees verder >
In 3 stappen naar een mooier lijf en meer zelfvertrouwen

Soms kan het leven zo simpel zijn. Ik help je
Lees verder >
Lees verder >
Is calorieën tellen slecht voor je?

Veel hippe fitsites vinden calorieën tellen niet nodig. Ik vroeg
Lees verder >
Lees verder >
[Interview] Op je negende de Alpe d’Huez beklimmen

Sophie is negen en heeft deze zomer een doel. Zij
Lees verder >
Lees verder >
J
K
Kun je zelf een trampoline ingraven?

Kort antwoord: ja. En dat wist je waarschijnlijk al. Maar
Lees verder >
Lees verder >
Kun je ook zonder brood ontbijten?

Het antwoord op deze vraag spreekt natuurlijk voor zich: ja.
Lees verder >
Lees verder >
L
Liever dik dan ongezond

Mensen die dik zijn worden vaak automatisch gezien als ongezond.
Lees verder >
Lees verder >
M
Mijn 5 favorieten om mee te nemen naar 2020

Zo, dat was alweer bijna de eerste maand van 2020!
Lees verder >
Lees verder >
Major Bootcamp Obstacle Run 2019 + Family Run

In 2017 en 2018 rende en klauterde ik al mee
Lees verder >
Lees verder >
Morgen ga ik echt! – van verslaafd aan smoesjes tot hardloopjunk

Een tijdje geleden mocht ik bijdragen aan een bijzonder hardloopboek.
Lees verder >
Lees verder >
Minder eten in december – 10 tips

Kerstkilo's, aankomen tijdens de feestdagen... heb je daar last van?
Lees verder >
Lees verder >
Minder keuze = minder eten

Minder snacken? Minder snoepen? Hoe gevarieerder de keuze in je
Lees verder >
Lees verder >
Mijn favoriete havermelk of havermoutmelk

Havermelk kan heel duur zijn. Sterker nog, de prijs houdt
Lees verder >
Lees verder >
N
Nieuwe skates bestellen – waar let je op?

Ze racen de (online) winkels uit - skates bestellen wordt
Lees verder >
Lees verder >
O
Osteopathie: wat is het en hoe helpt het je gezondheid?

Buikklachten? Rugpijn? Hoofdpijn? Of het nu chronisch is of acuut;
Lees verder >
Lees verder >
Op gewicht blijven – 3 tips

Op gewicht blijven is (bijna) een grotere uitdaging dan afvallen
Lees verder >
Lees verder >
P
Probiotica: niet alleen goed voor je darmen

Waarschijnlijk weet je dat probiotica - ook wel 'gunstige bacteriën'
Lees verder >
Lees verder >
R
Rondje Bergen 2019 – 40 jaar Rondje Bergen

In 2013, 2014, 2015, 2016, 2017 en 2018 deed ik
Lees verder >
Lees verder >
[recept] Snelle snack met augurk
![[recept] Snelle snack met augurk](https://gezondergenieten.nl/wp-content/plugins/pt-content-views-pro/public/assets/images/lazy_image.png)
Deze snacks maken gaat bijna nog sneller dan een broodje
Lees verder >
Lees verder >
[recept] Alcoholvrije tonic + een maand alcoholvrij
![[recept] Alcoholvrije tonic + een maand alcoholvrij](https://gezondergenieten.nl/wp-content/plugins/pt-content-views-pro/public/assets/images/lazy_image.png)
Een maand alcoholvrij drinken. Als je - net als ik
Lees verder >
Lees verder >
[recept] Snelle spaghetti met extra eiwit
![[recept] Snelle spaghetti met extra eiwit](https://gezondergenieten.nl/wp-content/plugins/pt-content-views-pro/public/assets/images/lazy_image.png)
Hoera, wat word ik hier blij van! Elke keer als
Lees verder >
Lees verder >
[recept] Gezonde Domino’s pasta rossa
![[recept] Gezonde Domino's pasta rossa](https://gezondergenieten.nl/wp-content/plugins/pt-content-views-pro/public/assets/images/lazy_image.png)
Domino's versus New York Pizza: goed voer voor discussie. Ik
Lees verder >
Lees verder >
[review] 10 gezonde eetgewoontes – Rogier van Hoorn
![[review] 10 gezonde eetgewoontes - Rogier van Hoorn](https://gezondergenieten.nl/wp-content/plugins/pt-content-views-pro/public/assets/images/lazy_image.png)
Een paar weken terug kreeg ik een boek opgestuurd: 10
Lees verder >
Lees verder >
[recept] Mini-pizza’s courgette

Eerder plaatste ik een recept voor mini-pizza's voor elk moment.
Lees verder >
Lees verder >
[recept] Slawraps met pittig gehakt

Geïnspireerd door The Cheesecake Factory maakte ik mijn eigen gevulde
Lees verder >
Lees verder >
[recept] Curry van bloemkoolrijst

Bloemkoolrijst is hip, dus de Albert Heijn speelde er al
Lees verder >
Lees verder >
[recept] Eiwitrijke cheesecake met fruit

Vezels & eiwitten, komt u maar! Deze eiwitrijke cheesecake bevat
Lees verder >
Lees verder >
[recept] Vanille-pannenkoek

Dit recept voor vanille-pannenkoek is per ongeluk ontstaan. Ik had
Lees verder >
Lees verder >
[recept] Courgettepasta met kip

Wat ben ik toch trendgevoelig... en lekker laat. ;) Zoveel
Lees verder >
Lees verder >
[recept] Courgettebootjes in 2 varianten

Courgettebootjes zijn hip. Tenminste, dat denk ik, want ik zie
Lees verder >
Lees verder >
[recept] Minipizza’s voor elk moment

Dit recept voor mini-pizza's is makkelijk te onthouden en je
Lees verder >
Lees verder >
[recept] Koriander & kalkoen met rijst

Dit recept met koriander, kalkoen en rijst is binnen een
Lees verder >
Lees verder >
[recept] American pancakes met banaan

Voor mijn 16 kilometer in Bergen maakte ik een extra
Lees verder >
Lees verder >
[recept] After-sport-omelet met bacon en banaan

Vakantie vieren, daar krijg je pas trek van. Ik zat
Lees verder >
Lees verder >
[recept] Tonijnsalade met aardappeltjes

Recept tonijnsalade nodig? Gelukkig heb ik er eentje voor je. Het
Lees verder >
Lees verder >
[recept] Mexicaanse mini-wraps

In een vlaag van verliefdheid (ze zijn toch best schattig)
Lees verder >
Lees verder >
[review] Vital whey vanille (eiwitpoeder)

Soms lukt het me slecht om genoeg eiwitten binnen te
Lees verder >
Lees verder >
[review] Rawlicious cocos biscuits

Steeds vaker kom ik in de supermarkt iets tegen waar
Lees verder >
Lees verder >
[recept] Gevulde paprika’s (met veel eiwit)

Dit recept maakte ik laatst toen er hier thuis heel
Lees verder >
Lees verder >
[recept] Verse patat uit de ActiFry

Wat is lekkerder dan een portie zelfgemaakte patat? Twee porties
Lees verder >
Lees verder >
[recept] Vegetarische pasta met linzen

Deze pasta bevat heel veel groenten. Dat is op zich
Lees verder >
Lees verder >
[recept] Zomerse smoothie met spinazie

Doordat mijn telefoon me tijdens het hardlopen op 9,96 kilometer
Lees verder >
Lees verder >
[recept] Boules de coco (of kokosrotsjes)

Recept kokosrotsjes nodig? Ja, inderdaad, het zijn gewoon kokosrotsjes, maar
Lees verder >
Lees verder >
S
Steppen als alternatief voor hardlopen, werkt dat?

Toen ik jaren geleden een artikel publiceerde met 10 alternatieven
Lees verder >
Lees verder >
Sporten bij hoge temperaturen

Sporten bij hoge temperaturen wordt vooral actueel in de zomer. Je
Lees verder >
Lees verder >
Stoppen met snacken: slimme tips!

Stoppen met snoepen of stoppen met snacken kan een uitdaging
Lees verder >
Lees verder >
Sporten zonder te bewegen

Goed, het kan natuurlijk niet écht, sporten zonder te bewegen.
Lees verder >
Lees verder >
T
[test] Huel – de gezonde cup-a-soup

Facebook heeft de fijne gewoonte om precies de reclames te
Lees verder >
Lees verder >
[test] Waterdichte rugzak voor SUP-tochten
![[test] Waterdichte rugzak voor SUP-tochten](https://gezondergenieten.nl/wp-content/plugins/pt-content-views-pro/public/assets/images/lazy_image.png)
Een nieuw huis, een nieuwe waterroute. Tenminste... dat was het
Lees verder >
Lees verder >
Thuis trainen in isolatie: 6 veelgemaakte fouten

Tegenwoordig is het thuis trainen steeds meer de norm. Er
Lees verder >
Lees verder >
[test] Vegan pizza’s van iheartpizza.eu
![[test] Vegan pizza's van iheartpizza.eu](https://gezondergenieten.nl/wp-content/plugins/pt-content-views-pro/public/assets/images/lazy_image.png)
'Dit bericht wordt vast gesponsord' - nee, helaas. Ik heb
Lees verder >
Lees verder >
Trucs om aardiger te zijn tegen jezelf

Als je bezig bent met fitter worden en/of afvallen, kun
Lees verder >
Lees verder >
[traktatie] Meloenpizza

Misschien heb je hiervan al meerdere varianten voorbij zien komen.
Lees verder >
Lees verder >
Tip van de dag: flesje water mét

Omdat ik deze week eigenlijk vakantie heb maar toch iets
Lees verder >
Lees verder >
Tien tips voor een halve marathon: via Ze.nl

Voor Ze.nl schreef ik een artikel met tips om je
Lees verder >
Lees verder >
V
Van Apple naar Garmin – welk sporthorloge kies je?

Jaren geleden rende ik met de Microsoft Health Band. Daarna
Lees verder >
Lees verder >
Voedselcombinatieleer – voedselcombinaties vermijden

Er zijn diëten of leefstijlen waarbij je geen eiwitten combineert
Lees verder >
Lees verder >
Vezels en eiwitten in peulvruchten en linzen

Als je op zoek bent naar eiwitrijke voeding, dan kom
Lees verder >
Lees verder >
[Video] Afvallen en eten: Sylvester Zwaneveld

Omdat je af en toe ook best eens mag lachen.
Lees verder >
Lees verder >
W
Wat je kunt eten om angst te verminderen

Kun je jezelf kalmeren met voeding als je ergens benauwd
Lees verder >
Lees verder >
Wat is nu de beste maaltijdbox van Nederland?

Willem & Drees: biologisch, maar nog niet heel praktisch De
Lees verder >
Lees verder >
Wat is wetenschappelijk gezien het beste dieet?

Ik ben geen fan van diëten, eerder van eten. Toch
Lees verder >
Lees verder >
Wat voor meerwaarde heeft een personal trainer?

Vroeger konden alleen celebrities er eentje betalen: een personal trainer.
Lees verder >
Lees verder >
Wim Hof-training: helpt een ijsbad met je weerstand?

Wim Hof staat bekend als The Ice Man en hij
Lees verder >
Lees verder >
Waarom ik in augustus 200 kilometer ga fietsen (in één weekend)

Als klein meisje hoorde ik hoe mijn opa van Groningen
Lees verder >
Lees verder >
Waarom is slaap zo belangrijk?

Is slaap belangrijk? Daar antwoordt iedereen ja op. Maar weet
Lees verder >
Lees verder >
Waarom sommige mensen alles kunnen eten zonder aan te komen

Ligt dat wel aan de genen? Zit bij jou misschien
Lees verder >
Lees verder >
Waarom volhouden zo moeilijk is

Heb jij je weleens afgevraagd waarom volhouden zo moeilijk is?
Lees verder >
Lees verder >
Waarom je niet hoeft te stoppen met roken

Niet stoppen met roken is meestal een optie die mensen
Lees verder >
Lees verder >
Wel of geen betrouwbare site? Check het!

Ik schreef al eerder een paar artikelen over de magnetron,
Lees verder >
Lees verder >
Z