Heb jij je weleens afgevraagd waarom volhouden zo moeilijk is? Ik leg je uit hoe je succesvol volhoudt.
Of het nu gaat om de jaarlijkse goede voornemens of juist om een goede gewoonte midden in het jaar: er zijn verschillende redenen waarom volhouden zo moelijk is. De eerste reden is de belangrijkste: het uitblijven van resultaat.
Eerste verwachtingen
Stel, je leest je in over gezond leven. Op een aantal websites vind je informatie over het vermijden van geraffineerde suikers (dat is nu eenmaal hip momenteel) en je leest ook hoe mensen zich daarbij voelen. Ze zitten sneller vol, zijn kilo’s kwijt… en ze voelen zich fitter en blijer. Dat is precies wat jij ook wilt!
Je staat er op zo’n moment niet bij stil dat hun ervaringen het resultaat zijn van een langere periode gezonder leven. Daarbij: het is hun ervaring, met hun lijf. Er is geen garantie dat jij met een andere bouw, een andere achtergrond en een andere eet- en beweegbehoefte dezelfde resultaten krijgt.
En toch begin je fanatiek met suikervrij eten. Je kookt gezonde cupcakes, bereidt je avondeten niet meer uit pakjes en zakjes, en eet alleen nog pure chocola. Maar… waarom houd je dat dan niet vol?
Waarom volhouden zo moeilijk is
Heel simpel gezegd: je hebt geen geduld.
Dit zijn je verwachtingen: fitter, slanker, gezonder en vrolijker zijn, met minder behoefte aan suiker.
Dit is wat er gebeurt: na een week heb je nog steeds zin in chocola (na een jaar ook, kan ik je uit mijn ervaring vertellen – hoe blij alle Hippe Suiker-is-de-duivel-sites ook zijn zonder geraffineerde suikers, ik ben dat niet). Je snapt niet waarom je jezelf zoveel ontzegt. Na twee weken ben je nog maar een kilo kwijt en je begrijpt niet waarom de flyer van de pizzatent je zo aanstaart. Na drie weken ben je anderhalve kilo kwijt en eet je een stuk taart op een verjaardag want – nou ja, het is táárt! Na een maand en maar één stuk taart (oké, en die ene pizza en wat chocola) kijk je vol verwachting in de spiegel. Lijkt je buik nu minder? Ja, toch zeker als je hem inhoudt! Na nog een maand, waarin je de teugels wat hebt laten varen, klaag je dat het gewoon echt niet vol te houden is, dat gezonde eten…
Het probleem? Je verwacht in een paar maanden of misschien een half jaar een blokjesbuik – of in elk geval de aanzet van meer spieren. De realiteit: na jaren(!) sporten en gezonder eten kun je, afhankelijk van je startgewicht startvetpercentage, wat blokjes onderscheiden. Blijf je je spieren opbouwen en je vetpercentage afbouwen, dan zou je na nog een jaar misschien echt geen buikje meer hebben.
Maar al die resultaten dan?
Er zijn genoeg mensen die resultaten posten van een challenge of dieet. De ene foto doet betrouwbaarder aan dan de ander (het meisje in de blauwe bikini is opeens bruiner en haar borsten lijken… aanzienlijk groter), maar er zijn ook foto’s die echt resultaat tonen.
Het belangrijkste om hierbij te bedenken: het kost meer tijd dan de foto’s suggereren. Echt resultaat zien in 30 dagen (of 60) is zeer uitzonderlijk (en soms op extreme manier gerealiseerd).
Echt resultaat zien
Om echt resultaat te zien, moet je je leven zo aanpassen dat hoe je met eten en sporten omgaat een gewoonte wordt. Er zijn zes vereisten voor succes:
- Een levensstijl moet niet aanvoelen als jezelf dingen ontzeggen.
- Resultaat zie je pas na een heel lange tijd (eerder jaren dan maanden).
Zoals ik altijd zeg: geniet gewoon gezonder. Houd dus ruimte voor dingen die je heel lekker vindt, maar maak daarbuiten vaker gezondere keuzes. De juiste balans vinden is niet makkelijk, maar wel mogelijk. Heb je de juiste balans gevonden? Dan is het tijd om af te wachten – en dat is echt een kwestie van geduld.
Hoe lang houd jij gezond leven vol?
Geef een reactie