9 tips voor een net wat gezonder zomerdrankje

Van hoge temperaturen krijg je dorst – en de zomer van 2020 bleek eentje waar je veel verfrissing kon gebruiken. Voor de nazomerdagen en alvast voor alle volgende zomers heeft Annemiek van Nutribites negen tips voor een net wat gezonder zomerdrankje.

1.      Vezels en vitamines

Als je zin hebt in fruitsap, kies dan voor vers geperst en voeg een handje spinazie of andere groenten toe. Of nog beter: gebruik een heel stuk fruit en zet de staafmixer erin, of gebruik de blender om er een lekkere smoothie van te maken.

De vezels in hele vruchten en groenten zorgen ervoor dat de suikers uit fruit minder snel in je bloedbaan worden opgenomen, zodat je suikerspiegel beter in balans blijft. Hierdoor blijven je humeur en energieniveau beter op peil en heb je minder last van vetopslag.

2.      Gebruik minder suiker

Als je zelf zomerse drankjes maakt met suiker erin, dan kun je deze net wat gezonder maken door de suiker te vervangen door een suikervervanger, zoals stevia. In tegenstelling tot suiker bevat dit nauwelijks koolhydraten en geen calorieën. Dat is zowel prettig voor je suikerspiegel als voor je gewicht. Maar het allerbeste is nog om te proberen te genieten van minder suikerrijke drankjes. Je kunt dit doen door de hoeveelheid suiker die je in je drankje gebruikt af te bouwen tot je went aan een minder zoete smaak. Ook meer water drinken draagt bij aan minder zoet kunnen waarderen.

3.      Natuurlijke vruchtensmaak

Breng je je drankjes op smaak met vers fruit, dan voeg je enkel natuurlijke smaakstoffen toe. Geschikte vruchten om te gebruiken zijn sinaasappels, citroenen en limoenen. Snijd de vruchten in schijfjes en voeg ze toe aan je favoriete drankje. Dat staat ook nog eens heel leuk.

Ook bessen, aardbeien en frambozen geven een lekkere vruchtensmaak aan je zomerdrankje. Bovendien kun je ze opeten als je drankje op is – goed voor vitamine C, B en E.

4.      Maak je ice tea zelf

Laat gezoete ice tea uit blikjes en flessen staan en maak je eigen natuurlijke brouwsel. Kies je favoriete kruidenthee, voeg heet water toe en laat de thee trekken. Laat de thee vervolgens afkoelen en voeg verse munt, citroen, honing en gember toe voor een verfrissende en natuurlijk zoete smaak.

5.      Natuurlijke kleur in je zomerdrankje

Wil je een drankje met een leuk kleurtje? Gebruik dan kleurrijk fruit om je drankje van een vrolijk tintje te voorzien. Experimenteer bijvoorbeeld met het maken van smoothies met lagen gepureerd fruit. Ook bosbessen bevatten krachtige natuurlijke kleurstoffen die je drankje een intens paars kleur geven. Pas wel op voor vlekken, want dat doen deze gezonde besjes ook. Bekijk hier smoothies in alle kleuren van de regenboog.

6.      Brouw je eigen frisdrank

Wil je de suikers, kunstmatige zoetstoffen en andere toevoegingen in frisdrank skippen? Van Spa Rood maak je in een handomdraai je eigen gezonde frisdrank. Hiervoor hoef je enkel citroen- of limoensap of een handje munt toe te voegen. Gember geeft een pittige bijsmaak aan je zomerdrankje. Heb je weinig in huis? Ook met iets simpels als limonade maak je er iets lekkers van.

 

---

---

 

7.      Kokoswater

Heb je behoefte aan een zoet en tegelijkertijd verfrissend zomerdrankje? Kies dan voor kokoswater met een milde, zoete smaak. Deze dorstlesser vult ook nog eens je mineralenvoorraad aan door de elektrolyten die het bevat. Om die reden is het ideaal om te gebruiken als sportdrank.

8.      Romig alternatief

Zin in een romig zomerdrankje? Gebruik dan eens kokosmelk, amandelmelk of havermelk voor je ice coffee of smoothie. Je skipt dan de snelle suikers die veel van deze kant-en-klare drankjes bevatten en je belast je darmen niet met de vaak moeilijk verteerbare lactose in ongefermenteerde melkproducten.

9.      Laat de alcohol weg

Drink je graag een cocktail op een zwoele (na)zomeravond? Laat dan eens de alcohol weg om je lever te ontlasten en je suikerspiegel beter in balans te houden. In dit artikel vind je een lekker recept voor een alcoholvrije tonic. Probeer het eens!

Hoe maak jij je zomerdrankje net wat gezonder? Of geniet je gewoon met gezonde mate van je drankjes?