Sporten zonder te bewegen

Goed, het kan natuurlijk niet écht, sporten zonder te bewegen. Toch? Wetenschappers hebben ontdekt dat je best kunt blijven zitten tijdens het sporten. Of liggen, net wat je fijn vindt. Je kunt namelijk je spieren trainen zonder ze te bewegen!

Blijf gerust liggen. Je kunt best sporten zonder te bewegen!

Dit onderzoek van eind vorig jaar gaf proefpersonen vier weken lang gips. Ze konden hierdoor niet hun spieren bewegen zoals ze normaal zouden doen. De helft van de proefpersonen mocht zich vervolgens inbeelden hoe ze hun spieren wel bewogen. De andere helft kreeg die oefening niet mee en liep dus ‘gewoon’ vier weken met gips.

Spieren trainen zonder sport

De bevindingen van het onderzoek suggereren dat je door jezelf in te beelden dat je je spieren traint, deze ook daadwerkelijk traint. Maar: is het net zo effectief als sporten? Nee. De proefpersonen hadden allemaal minder sterke polsspieren dan voor ze aan het onderzoek meededen. Bij de groep die mentaal had gesport, was het krachtsverlies echter de helft minder groot.

Gaat het mentale effect dan alleen om het tegengaan van krachtsverlies? Nee. Al eerder werd er onderzoek gedaan naar het effect van ‘mentaal’ sporten. Op het moment dat je je inbeeldt dat je iets doet, maken je hersenen verbindingen aan die doen geloven dat je het ook echt hebt gedaan. Je spieren kunnen zo’n 24% sterker worden door alleen aan sporten te denken (ter vergelijking: als je echt sport worden je spieren zo’n 28-30% sterker).

Effectiever bewegen

Is dit dan de ultieme vorm van sporten: in je gedachten? Tja, dat kan. Je moet echter wel net zo veel tijd besteden aan het nadenken over je spieren trainen als je kwijt zou zijn aan sporten. En: buiten sporten is goed voor je, dus dat zou je dan mis lopen (of je moet in het park nadenken over hoe je aan het sporten bent). Het is vooral een oplossing voor als je geblesseerd bent: zet een lekker muziekje op en denk na over hoe je een rondje door het park rent.

Nog beter is om deze informatie mee te nemen om effectiever te bewegen. In een studie uit 2007 werd aan de helft van hotelmedewerkers verteld dat wat zij qua werk deden telde als sport. De andere helft deed hetzelfde werk, maar kreeg dit niet te horen. Na vier weken waren de medewerkers die dachten dat ze de hele dag sportten ook echt afgevallen. Sterker nog: hun vetpercentage was gezonder en hun bloeddruk was gemiddeld 10% lager. The power of the mind…

Dit Engelstalige filmpje vertelt je er iets meer over.

De praktische toepassing

Ga eens na wanneer je beweegt. Loop je wel eens rond in de supermarkt? Buk je dan voor producten? Rek je jezelf uit om bij de bovenste schappen te komen? Gefeliciteerd, je hebt gesport! Denk zo eens aan alle ‘sporten’ die je doet, inclusief vier keer het huis binnen lopen omdat je iets vergeet (zoals je zonnebril). Hoera, wat sport je veel!

En, de volgende keer dat je sport:

denk je alvast aan hoe goed het gaat;
zie je voor je hoe gespierd en sterk je na afloop bent;
stel je je voor dat je fluitend de oefening afmaakt, hoe zwaar het ook is;
focus je je op de gebieden die je anders wilt (buik/billen/armen/benen) en stel je je levendig voor hoe ze strakker en gespierder worden.

Wat vind jij van deze onderzoeken? Zou je zonder beweging willen sporten of juist al je bewegingen effectiever willen maken?