Ze zijn helemaal hip en happening: 30 day challenges. Je hebt de 30 day crunch challenge, de 30 day plank challenge, de 30 day beach body challenge… kort gezegd: als het een spieroefening is, is er een challenge van. Maar werken die 30 day challenges wel?
30 day challenges: werkt het?
Er zijn sites die je beloven dat je na 30 dagen twintig kilo afvalt en de rest van je leven dolgelukkig bent. Een simpele oefening die je bij die sites kunt doen is je handspieren trainen. Dit doe je door de muis naar het kruisje te bewegen en dan te klikken. De website is weg en je hoeft die onzin niet meer te lezen.
Omdat de 30 day challenges momenteel zo hip zijn, schieten de Facebookevenementen als paddenstoelen uit de lucht. ‘Doe mee met de 30 day crunch challenge in april!’ schiet er dan opeens op je tijdlijn voorbij. Als je vervolgens op de bijbehorende website kijkt, is dat er typisch zo eentje voor de site-wegklik-oefening; loze beloftes, valse foto’s en weinig echte motivatie.
De feiten op een rij:
- Van een maand lang elke dag één oefening doen, train je alleen de spieren die bij die oefening horen.
- Je kunt niet met één oefening al nodige je beweging krijgen.
- Op veel sites staat niet hóe je de oefening moet doen (en je hebt kans dat je hem fout doet).
- Zonder een gezond eetpatroon zul je niet of nauwelijks afvallen (sommige mensen komen zelfs aan tijdens een challenge).
- Als positieve noot: in combinatie met een gezond leefpatroon kun je er na een maand een stuk fitter uit komen.
- Nog een positieve noot: voor veel mensen is het een goede motivatie om extra te bewegen.
Hoe haal je alles uit een 30 day challenge?
Nu je de voor- en nadelen kent, weet je in elk geval wat realistische verwachtingen zijn als je aan een 30 day challenge meedoet. Belangrijk is dat je de challenge doet náást je normale sportroutine. Alleen dan train je je spieren extra goed. Daarbij is het goed om gezond te blijven eten en drinken (en jezelf niet te ‘belonen’ met lekkere hapjes omdat je het zo goed hebt gedaan). Ik ben natuurlijk fan van gezonder genieten, dus die lekkere hapjes mag je gerust nemen, maar niet als beloning. Jezelf belonen met eten werkt averechts.
Een paar handige tips op een rij:
- Zie de challenge als een extraatje om een maand lang extra beweging te krijgen.
- Oefen vooraf met de squat, plank of crunch, zodat je zeker weet dat je de oefening goed uitvoert tijdens de challenge.
- Doe je elke maand een andere challenge, dan train je in 12 maanden alle spieren van je lichaam.
Waar haal je de 30 day challenges vandaan?
Een goede site met schema’s vind ik 30daychallenges.nl. Hier staan ook tips op, bijvoorbeeld hoe je een goede plank, crunch of squat uitvoert. Ook wordt er duidelijk onder elke challenge benoemd dat je niet zomaar een platte buik (of strakke kont) krijgt en dat je inzet en andere leefgewoonten daar een grote rol in spelen (en echt, zoveel eerlijkheid is uniek, helaas). In één van de blogs op de site over gezonde gerechten (die ik natuurlijk eerst kritisch ging lezen) zag ik dat er werd gelinkt naar gezondergenieten.nl. Kijk, daar word ik blij van!
In mei doe ik zelf mee met de plank challenge. Mijn redenen: gemotiveerd blijven én mijn buik en bovenbenen wat extra trainen. Ik ben benieuwd! 🙂
Heb jij wel eens meegedaan aan een 30 day challenge?
Geef een reactie