10 slimme trucs voor een beter postuur

Zit je goed? Nee, dat betekent niet dat ik iets ergs ga vertellen. Ik ben oprecht benieuwd naar je zithouding. Is die onderuitgezakt? Hangen je schouders naar voren? Zet je kracht op je nekspieren? Geen nood, hier heb je 10 trucs voor een beter postuur.

Truc 1: help jezelf herinneren

Je denkt er nu misschien aan om rechter op te zitten, maar zo meteen vergeet je het. Hang een briefje op je computerscherm of ergens anders op je werkplek. Maak een tekening van een goed postuur of zet er ‘RECHTOP’ of ‘LET OP JE SCHOUDERS’ op (schreeuwletters optioneel).

Truc 2: jezelf herprogrammeren

Vanaf nu check je elke keer als je je telefoon ontgrendelt of je houding in orde is. Het zal je met deze truc trouwens ook op gaan vallen hoe vaak je je telefoon pakt…

Behalve dat dit werkt voor een beter postuur kun je het ook op andere zaken toepassen. Zorg bijvoorbeeld dat er elke keer in je hoofd een ‘alarmbelletje’ afgaat als je voor de tv zit, en controleer dan of je niet uit verveling zit te snacken, of je je fruit al gehad hebt, of je niet nog moet sporten… verzin iets wat je helpt!

Truc 3: gebruik slimme apps voor een beter postuur

Stel herinneringen in en krijg feedback via een app. Hieronder vind je een paar voorbeelden:

PostureZone

Posture correction

Truc 4: gebruik je telefoon bewuster

Nee, dat betekent niet (meteen) dat je minder vaak op je telefoon moet kijken. Het enige waar je op moet letten is dat je, als je op je telefoon kijkt, niet je nek buigt. Houd je telefoon standaard wat hoger.

Truc 5: kies voor een rugkussen

Er zijn speciale kussens die je houding verbeteren (of daar in elk geval bij ondersteunen).

Truc 6: ga naar de fysiotherapeut

… of vraag de fysiotherapeut om langs te komen op je werkplek. Dit wordt vaak vergoed (check je verzekering) en het kan je veel opleveren. Je krijgt specifieke tips voor een betere werkhouding.

Truc 7: stel je achteruitkijkspiegel slim in

Zit je veel in de auto? Zorg er dan voor dat je de achteruitkijkspiegel alleen goed kunt zien als je rechtop zit. Zo zorg je behalve voor een beter postuur ook voor een alertere rijhouding.

Truc 8: gebruik je ademhaling

Adem diep in, door je buik. Je merkt nu dat je rug en schouders omhoog gaan. Houd deze houding zoveel mogelijk vast met uitademen.

Truc 9: gebruik je kontzakken

Wie had ooit gedacht dat kontzakken (behalve voor het bewaren van elastiekjes en papiertjes) ook nog goed konden zijn voor een betere houding? Als je je handen in je achterzakken stopt als je even staand moet wachten, zak je met je schouders minder snel in.