De dag voordat ik de halve marathon Berlijn 2016 rende, was ik op de gezondheidsbeurs in Berlijn. Hier kocht ik compressiesokken. Het was een impulskoop, want ik wist eigenlijk niet eens wat ze deden. Toch droeg ik ze tijdens de halve marathon. Inmiddels weet ik beter wat de sokken doen en ze blijken voor meerdere sporten geschikt.
Wat doen compressiesokken?
Je gaat er sneller en makkelijker van rennen, is het idee. Ook herstel je na inspanning sneller. Onderzoeken (zie verderop) onderschrijven dit effect. Mensen met kuitklachten ervaren minder pijn met compressiesokken. Sinds een aantal jaar worden er steeds meer hardlopers gesignaleerd met sokken, kousen of compressiebeenwarmers, omdat uit onderzoeken naar voren komt dat het echt helpt.
Wat zijn de feiten?
Een onderzoek uit 2009, gedaan onder 21 recreatieve hardlopers, liet zien dat ze met compressiekousen beter presteerden, zowel in inspanningsduur als in snelheid van hardlopen voor de anaerobe drempel. Er wordt nog onderzocht hoe dergelijke sokken kunnen helpen bij het voorkomen en genezen van oedeem (vochtophopingen) en trombose. Zwangeren kunnen er in die zin baat bij hebben. Ook tijdens (lange) vluchten zouden de sokken helpen. Uit onderzoek blijkt verder dat sporters niet aantoonbaar minder spierschade hebben, maar proefpersonen geven wel aan dat ze minder spierpijn ervaren. Ook dit onderzoek geeft positieve resultaten aan (en hier deden ook vrouwen mee in het onderzoek, wat nogal eens vergeten wordt).
Eigen ervaring met compressiesokken
Het is even wennen om andere sportsokken te dragen. Wel voelt het gelijk vrij licht, alsof je ‘hulp’ hebt bij het lopen. Dit kan natuurlijk een placebo-effect zijn 😉 maar het komt overeen met wat al is onderzocht. Sneller herstel heb ik (nog) niet ervaren.
Op de gezondheidsbeurs in Berlijn kwam ik zelf voor het eerst in aanraking met het fenomeen, maar compressiekousen en -sokken worden ook massaal online en bij sportwinkels verkocht. Vlak bij huis (voor mij) is dat bij Sportwereld Heiloo, maar bijvoorbeeld bol.com heeft ook een grote selectie.
Wel of niet?
Ik ben niet van plan om elke keer met de compressiesokken te rennen. Juist omdat ze zo strak zitten zijn de sokken voor mij niet heel prettig om te dragen. Misschien is het een kwestie van wennen (ik draag vaak heel comfortabele/zachte sokken), maar voor nu houd ik het bij wat ik al heb, zeker voor een ontspannen rondje rennen. Voor wedstrijden ga ik ze wel vaker aantrekken. Misschien maak ik er ‘lucky socks’ van. 😉 Bij de halve marathon Berlijn heb ik er in elk geval een heel goede tijd mee gerend. Tijdens een volgend evenement wil ik proberen of het bij mij uitmaakt of ik de sokken in de herstelperiode draag.
Je kunt de sokken in elk geval voor diverse doeleinden gebruiken:
- Hardlopen (tijdens het rennen en tijdens het herstel);
- Bij kuitklachten/shinsplints/blessures;
- Bij groepssporten waar je veel bij moet rennen (voetbal, hockey);
- Voor lange vluchten;
- Als je vocht vasthoudt (oedeem), bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap;
- Tijdens lange vluchten;
- Als je lijdt aan trombose (in overleg met de arts).
Sokken of kousen?
Zelf geef ik de voorkeur aan compressiesokken, en niet aan compressieskousen. Dit staat los van de werking: ik vind het prettig om niet mijn hele benen te bedekken. Ik vind kousen al snel te warm, ook in de winter. Heb je hier zelf geen bezwaar tegen, dan kun je voor kousen kiezen.
Geef een reactie