5 tips voor effectiever leren en werken

Moet je iets leren? Krijg je je werk niet af? Wordt je to do list steeds langer? Ik geef je 5 tips voor effectiever leren en werken. Tipje van de sluier: het maakt leren en werken vooral makkelijker!

Eropuit! Even een stukje wandelen of sporten in de buitenlucht stimuleert je hersenen.

1. Minimaliseer afleiding

Telefoon weg, social media weg (dus ook al die extra tabbladen)… op zich kent iedereen de trucs, maar toepassen is een ander verhaal. Geef jezelf steeds 45-60 minuten om compleet ongestoord te werken of te leren. Dit is veel effectiever dan steeds schakelen tussen verschillende taken.

2. Zorg voor voldoende slaap

Je kunt wel steeds dóór willen gaan en (nog) meer uit je dag willen halen, zonder voldoende slaap is dat aanzienlijk minder effectief. Juist door jezelf genoeg slaap te gunnen, kun je beter dingen opnemen.

3. Wandel voor nieuwe ideeën

In 2014 werd in Experimental Psychology een onderzoek gepubliceerd waaruit bleek dat je op 50% meer ideeën komt tijdens het wandelen (ten opzichte van wanneer je stil zou zitten).

4. Neem vaker pauze

Dit hoeven geen lange pauzes te zijn, maar hoe meer pauzes je neemt, hoe beter. Na elke drie kwartier zou je in elk geval vijf tot tien minuten iets voor jezelf moeten doen. Bovendien zou je na elke paar uur twintig tot dertig minuten schermloos moeten zijn (dus dat betekent ook telefoonloos). Lukt het niet om zo vaak te pauzeren? Dan zouden de pauzes die je wel neemt extra lang moeten zijn. Het helpt als je voor elke pauze iets plant wat je echt leuk vindt om te doen, zoals een praatje maken, een rondje lopen, muziek luisteren, of iets lezen.

5. Ga na het leren hardlopen

Eind 2016 werd in Oostenrijk ontdekt dat proefpersonen direct na het leren het beste konden hardlopen. Een schietspel spelen was het minst effectief. Naar buiten gaan (bijvoorbeeld om rustig te lopen) hielp matig. Hardlopen was uiteindelijk het beste en gaf je geheugen een extra zetje. Dit zou komen door het hormoon cortisol dat je aanmaakt.

Wat is jouw beste tip voor effectiever leren of werken?