9 leugens over eten, afvallen en aankomen

Van niet ontbijten word je dik, als je de hele dag door snackt krijg je overgewicht, en als je als kind dik bent, ben je dat als volwassene ook. Toch? Of zijn dit geen feiten, maar fabels?

We maken 200 eetkeuzes per dag. Dat is lastig als je niet alle feiten hebt!

Helaas gaan er heel veel ‘feiten’ de ronde die niet kloppen. Gelukkig zijn er genoeg onderzoekers die zich inzetten om erachter te komen wat er nu waar is van al die claims. Ook helpt het om kritisch te kijken naar wat je leest. Magnetrons blijken dan helemaal niet zo gevaarlijk als gedacht, en onderstaande 9 fabels zijn gelijk de wereld uit geholpen.

FABEL 1: je moet realistische doelen stellen als je wilt afvallen

Als je je voorneemt om een paar kilo af te vallen, is dat beter dan wanneer je twintig kilo kwijt wilt én ook nog eens twee keer per week wilt sporten én gezonder wilt gaan eten… Tenminste, je zou denken dat je dan minder snel ontmoedigd raakt. Uit onderzoek blijkt echter dat het voor het uiteindelijke effect helemaal niet uitmaakt. Stel dus gewoon je eigen doelen en streef die zo goed mogelijk na.

KONICA MINOLTA DIGITAL CAMERA

FABEL 2: een lange periode iets minder eten of iets meer bewegen zorgt ervoor dat je op termijn heel veel afvalt

Elke dag een paar kilometer gaan lopen zou in vijf jaar zorgen voor een gewichtsverlies van meer dan twintig kilo. Jippie, je geduld wordt beloond! Of niet? Uit onderzoek blijkt dat je inderdaad wel wordt beloond, maar niet met die twintig kilo. In theorie werkt het wel, in de praktijk ben je nog geen vijf kilo kwijt. Dat is dus nog geen kilo per jaar. Kortom: als je echt wilt/moet afvallen, zul je beetje bij beetje veel aan je leefgewoontes moeten aanpassen. Dit kan bijvoorbeeld met een 12-stappenplan.

FABEL 3: borstvoeding geven zorgt er op termijn voor dat kinderen minder snel overgewicht krijgen

Borstvoeding is zeker goed voor kinderen, maar er is geen onbevooroordeeld verband aangetoond tussen het krijgen van borstvoeding en het later niet hebben van overgewicht.

FABEL 4: van seks val je af

Oké, toegegeven, je zult echt wel wat energie verbranden als je een weekend lang losgaat met je partner. De veelgehoorde claim dat je 100 tot 300 kcal zou verbranden tijdens een goede vrijpartij is echter ongegrond. Een gemiddelde man zal met een sekssessie inclusief orgasme zo’n twintig kilocalorieën verbranden. Tja. Kun je bijna beter tv kijken. Heb dus gerust seks, want genieten is belangrijk, maar weet dat het geen wondermiddel is om op gewicht te komen.

FABEL 5: je valt sneller af als je meer fruit en groenten eet

Gelukkig dat het wetenschappelijk onderbouwd ook niet klopt, maar in principe had je deze zelf ook kunnen bedenken. Van méér eten afvallen is net zo gek als twee dvd’s kopen voor de prijs van één en denken dat je geld uitspaart omdat het om een aanbieding gaat (in dit voorbeeld heb je geen dvd’s nodig). Bij elke maaltijd een appel of een komkommer eten helpt dus ook niet en zal zelfs averechts werken. Wat wél helpt is fruit of groenten nemen in plaats van iets ongezonds. Maar ja. Iets met gezond verstand. 🙂

Fruit

FABEL 6: van niet ontbijten word je dik

Niet waar! Lees hier het hele artikel.

FABEL 7: snel veel afvallen heeft geen zin – die kilo’s komen er toch weer aan

Op zowel de korte als de lange termijn werden nauwelijks verschillen aangetoond in snel of langzaam gewicht kwijtraken. Het is per persoon verschillend hoe snel je afvalt.

FABEL 8: langzaam gewicht verliezen is beter op de lange termijn

Zie uitleg bij fabel 7.

FABEL 9: gymnastiek op school heeft grote invloed op hoe zwaar kinderen zijn

Helaas niet. Opvoeding heeft meer invloed, en jij als ouder kunt een goed voorbeeld zijn. Laat zien dat sporten/bewegen leuk is, dat je het voor je plezier doet, en onderneem activiteiten met het gezin.