5 slimme tips om minder te eten

Afvallen en minder eten gaan eigenlijk hand in hand. Daarnaast moet je natuurlijk in beweging blijven, of je nu gewicht kwijt wilt of niet. Meer bewegen lukt de meesten wel. Minder eten is lastiger. Daarom: 5 slimme tips om minder te eten.

Kleinere porties en met aandacht eten: alvast 2 tips!

Misschien heb jij na het lezen van onderstaande tips ook iets dat jou helpt. Deel het! Wie weet heeft iemand anders er ook wat aan.

1. Koop kinderbananen

Portionering is belangrijk. We zijn gewend porties op te maken, ons bord leeg te eten en weinig te verspillen. Wil je een banaan als tussendoortje? Misschien heb je niet eens door dat je na driekwart banaan al vol zit. Een kinderbanaan is kleiner en vult ook, terwijl je nog steeds het idee hebt dat je een hele banaan eet. Kinderporties zijn vaak helemaal geen slechte keuze.

Behalve kinderbananen heb je ook kinderappels. Extra zoet en klein.

2. Schep minder op

Schep niet drie keer op, maar twee keer. Of: vul je bord nooit helemaal, maar driekwart.

3. Eet met aandacht

Ja ja, hij klinkt lekker zweverig. Toch is het een praktische tip. Als je meer aandacht hebt voor elke hap die je in je mond stopt, eet je langzamer. Daarbij zorgt bewuster eten ervoor dat je sneller verzadigd bent.

4. Stop met eten als het niet meer superlekker smaakt

Eet je een tussendoortje? Geef elke hap een cijfer. Smerig is een 1, een mondorgasme á la dit-is-zo-lekker-waarom-zou-ik-ooit-iets-anders-eten is een 10. Stop na de hap die een 7 krijgt.

5. Deel

Delen kun je op twee manieren: je deelt je zak M&M’s en je deelt je doelen. Door het eerste te doen (je eten te delen) verklein je de portie die je eet. Door het tweede te doen (anderen te vertellen dat je wat minder wilt eten), kunnen anderen je helpen herinneren. Zelfs als ze niets tegen je zeggen als je snoept, helpt vaak het idee dat ze weten dat je probeert te minderen.