Het lijkt bijna onvermijdelijk. Je gaat op kamers en binnen no time kom je aan. Ho, wacht, dat hoeft niet. Ik geef je namelijk 10 simpele tips tegen aankomen als student. Waarom? Omdat je dan fitter je studietijd door komt! Goed voor je lijf en goed voor je hersenen.

Aankomen als student
Voordat je de tips leest: enig idee hoe het komt dat je in je studententijd (op kamers) aankomt? De één denkt dat het ligt aan een andere levensstijl. De ander denkt dat het met leeftijd te maken heeft. De waarheid ligt in het midden. Sommigen komen aan zonder dat ze minder sporten of meer drinken/eten. Je komt namelijk op een leeftijd dat je stopt met groeien. Groei je niet meer in de lengte, dan kan je lichaam nog maar één kant op: de breedte. Er zijn er natuurlijk ook die meer (en vaker) gaan drinken, of die nu ze uit huis zijn ongezonder (en vooral méér) eten/snacken. Feit blijft: een groot deel van de studenten komt aan.
Wat doe je eraan? Nou, dit:
1. Vind je favoriete sport
Blijf in beweging, dan heb je al de helft gewonnen! Nieuwe vrienden maken gaat ook nog eens extra snel als je gelijkgestemden vindt die met je mee sporten. Trouwens, met al dat studeren is het lekker om buiten bier drinken nog een andere uitlaatklep te hebben.
2. No stress
Open deur misschien, maar chillen is het toverwoord. Hoe meer stress, hoe meer stressgerelateerd eten. Hoe relaxter je bent, hoe meer je je kunt focussen op je studie, sport, gezond eten, en wat je (verder) leuk vindt.
3. Meer slaap
Oké, deze is lastig. Meer slapen in je studententijd? Toch heb je meer kans om aan te komen na veel gebroken nachten. Plan dus lange uitslaapochtenden na leuke feestjes en haal doordeweeks het liefst 6-8 uur slaap per nacht.
4. Koop je uitzet klein
Die gigantische wijnglazen van de Ikea of Hema lijken superhip, maar je doet er ook veel meer wijn in. Van een groot bord eten zorgt ervoor dat je meer opschept en je minder snel verzadigd voelt. Uit een groot frisdrankglas drinken… nou goed, je snapt hem. Bewaar je gigantische glazen voor water, drink fris en wijn uit kleinere glazen, en eet van een kleiner bord. Het zijn soms echt de kleine dingen die het doen!
5. Go green
Vat dit lekker ruim op: buiten sporten, tijd in de natuur doorbrengen, lopen en fietsen in plaats van de auto of het OV pakken… enneh: blijf je groentes eten. Met veel vezels, vitamintes en mineralen vullen ze je op een gezonde manier. Zorg dus voor groen: groen op je bord, groen om je heen, en een groene mindset!
6. Party time!
Zonder feestjes is je studententijd bijna geen studententijd te noemen. Struin ze dus af, maar doe het bewust. Bingedrinken is gelukkig niet meer hip (en tja, zelfs al was het dat wel), dus drink tussendoor ook wat water. Pak niet elke snack aan, maar spreek met jezelf vooraf een grens af. Dit kan overigens ook voor drankjes: ‘Na vijf bier drink ik water’. Bijkomend voordeel: minder katers. Trouwens, als je toch een leuk feestje hebt, blijf dan in beweging. Die kilo’s zijn er best af te houden als je je best doet!

7. Routine aanhouden
Eerst een zak chips eten om zes uur omdat je geen zin hebt om te koken? Dikke (ha!) kans dat je pas laat gaat avondeten. Geen tijd voor ontbijt? Grote kans dat je daarna naar ongezonde snacks grijpt. Goed, je hoeft niet elke dag drie keer een fantastische maaltijd op tafel te zetten. Uiteindelijk is dat niet realistisch. Toch loont het om een goede routine aan te houden. Wen jezelf aan om gezond te ontbijten (of, als je geen trek hebt, een goed ontbijt mee te nemen), goed te lunchen, en bij thuiskomst te koken. Gun jezelf per week drie jokers (buiten de deur eten, fastfood halen). Hoe langer je het volhoudt, hoe makkelijker het wordt!
8. Favoriete kleren
Ik maakte ooit zelf de denkfout dat het allemaal wel meeviel met aankomen. Pas na een jaar of twee ontdekte ik dat ik alleen mijn spijkerbroeken die ik dat jaar had gekocht nog paste. Hoe kwam ik opeens aan een voorraad jeans in twee maten groter? De weegschaal gaf 15 kilo meer aan en ik snapte niet hoe het zo snel was gegaan (ook al ging het juist heel geleidelijk).
Dit was achteraf gezien mijn denkproces:
- Goh, die broek zit wat strak. Nou ja, het is ook wel een kleine maat.
- Ja, dat maatje groter zit wel beter.
- Hé, van dit merk lijken ze de broeken wel kleiner te maken dan gemiddeld. Nou ja, het zal wel. Dan koop ik deze per uitzondering een maat groter.
- (Later, zelfde winkel) O ja, dit merk moet ik twee maten groter hebben.
- (Half jaar later, opeens gewend aan twee maten groter) Ja, die maat past het best.
En ik maar denken dat zoiets alleen een ander overkomt… 😉 Hoe voorkom je het?
- Neem één shirt/trui en één spijkerbroek als figuurvoorbeeld. Zit het strak? Los? Schrijf het desnoods op.
- Er gaan als het goed is alarmbellen rinkelen als de kleren strakker gaan zitten.
Een simpel bewustwordingstrucje is dus voldoende. De meeste mensen hebben het namelijk niet door dat er elke maand een halve kilo bij komt. Pas na een jaar en zes kilo meer begint het op te vallen (en 12 kilo in 2 jaar… tja). Hoe beter je het in de gaten houdt, hoe sneller je erbij bent en erger kunt voorkomen.
9. Geniet, maar…
… drink met mate. Van comazuipen naar een paar biertjes voor de gezelligheid heeft als bonus dat je van elk feestje meer mee krijgt. Deze tip is overigens vooral bedoeld voor studenten die 30-40 drankjes per week nuttigen. Officieel drink je overmatig bij 5-10 drankjes per week. Matigen? Houd dan een vast aantal drankjes per avond aan. Tussendoor drink je water.
10. Toch thuis blijven?
Studenten die op kamers gaan worden sneller dik, blijkt uit onderzoek. Niet op kamers gaan tijdens je studie kan dan een optie zijn. Tja, of je daar nu blij van wordt… het is aanzienlijk goedkoper en beter voor de lijn, maar als je hard werkt en de overige negen tips opvolgt, hoef je het niet per se te laten om op kamers te gaan. 😉
Geef een reactie