De meeste mensen denken dat 1,5 tot 2 liter water drinken voldoende is. Anderen beweren dat je minstens 3 liter naar achteren moet gooien. Ook zou je afvallen van water drinken. Wat is er nu waar?
Water drinken en gezondheid
Onlangs ging er een artikel viral waarin foto’s werden gepubliceerd van iemand die van het drinken van drie liter water per dag een spectaculaire huid kreeg. Minder rimpels, minder wallen… en allemaal doordat ze water dronk! Daarbij zou (veel) water drinken goed zijn voor je nieren, zouden al je gifstoffen worden afgevoerd en je kunt ook nog eens afvallen van veel water drinken.
Niet verkeerd, toch? Kom maar op met dat water! Eh, momentje, want bedenk ook even dat veel acties om mensen aan te sporen water te drinken gesponsord zijn. Zo sponsorde Danone een onderzoek dat artsen aanzette water drinken aan te bevelen aan patiënten. Buiten toetjes verkoopt Danone ook… water. Onder meer Nestle-water is van Danone. Of zulke onderzoeken dus onafhankelijk genoeg zijn is de vraag. Daarbij richten de meeste van zulke onderzoeken zich op de effecten van te weinig water drinken en – eerlijk is eerlijk – in het westen drinken we niet snel te weinig.
Hoeveelheden
Volgens het Voedingscentrum heb je genoeg aan 1,5 tot 2 liter water per dag en kun je daarmee je lichaam goed verzorgen. Eerder genoemde gezonde effecten (zoals afval goed afvoeren) zou je dus al relatief snel hebben. Maar waar komt de standaard van 1,5 tot 2 liter vandaan en klopt die wel voor iedereen?
‘Te’ is nooit goed. Een teveel aan water is dan ook niet goed voor je. Je kunt er zelfs aan overlijden. Het verschilt echter per persoon wanneer je te veel hebt gedronken. Daarbij telt nog mee wat je die dag hebt gegeten. Het belangrijkste om te weten is dat je naar jezelf moet kijken. Of, nog specifieker: naar je plas.
Urine is een goede indicator voor je waterinname. Plas hoort namelijk doorzichtig te zijn, en kleurloos. Hoe donkerder je urine, hoe groter je vochttekort. Overigens: heb je teveel vitamines geslikt, dan plas je die uit en zie je die kleur (soms zelfs neongeel) terug in je urine. In de meeste andere gevallen kun je de kleur van je urine gebruiken als richtlijn voor water drinken. Te donker? Drink wat bij. Licht of doorzichtig? Prima bezig.
Je hoeft je dus niet blind te staren op een aantal liters of glazen. In een ideale situatie drink je als je dorst hebt en eet je als je honger hebt. Vergeet je te eten of te drinken? Zorg dan voor porties eten en zet een glas of flesje water voor je neus neer.
Als je echt wilt uitvinden bij welke hoeveelheid water drinken jij je goed voelt, kun je eens een dag 2,5 liter proberen te drinken, een dag 1,5 liter, en een dag 2 liter. Je kunt dit ook uitbreiden naar een week 1,5, daarna een week 2, en daarna een week 2,5 liter. Verdeel de hoeveelheid water steeds goed over de dag, zodat je lichaam het ook kan verwerken.
Water drinken en afvallen
Dan ook belangrijk (voor sommigen): helpt water drinken bij het afvallen? Ja en nee. Water is geen wondermiddel waardoor je ineens kilo’s verliest. Wel is het een hulpmiddel, en zo moet het ook gebruikt worden. Als je lekkere trek hebt, kun je bijvoorbeeld een glas water of wat thee drinken. Wacht een kwartier tot twintig minuten. Nog steeds trek? Neem gerust wat eten! Geen trek meer? Grote kans dat je honger verwarde met dorst. Je hersenen kennen het onderscheid namelijk niet.
Sporten en water drinken
Uitdrogen is een reëel gevaar bij duursporten, zo wordt beweerd. Ik vond een interessant artikel van Bernard te Broekhorts, een sportarts en onderzoeker die fanatiek hardloopt en een artikel schreef over hoe teveel water drinken eerder een gevaar vormt dan uitdrogen.
Eerder schreef ik al een artikel over eten en drinken tijdens het sporten. Ook hier geldt: let goed op je eigen lichaam! Als je leert wat je lichaam wel en niet kan en nodig heeft, kun je hier goed op reageren.
Hoeveel water drink jij op een dag? En wat merk je als je te veel of te weinig water drinkt?
Geef een reactie