3 manieren om af te vallen

‘Misschien eet ik wel te weinig en val ik daardoor niet af,’ hoorde ik laatst naast mij. ‘Je moet je spijsvertering op gang helpen,’ knikte degene die er tegenover zat. Op dat moment hield ik mijn mond, maar ik besloot wel dat het tijd was voor (opnieuw) een duidelijke blog. Er zijn namelijk maar 3 manieren om af te vallen.

Eerste voorwaarde: dat je de tijd neemt om goed naar jezelf en je gewoontes te kijken.

Zijn er echt maar 3 manieren om af te vallen?

Ja. Tenminste, op een gezonde manier, niet gehinderd door medische ongemakken.

Manier 1: eet minder

Eet je minder dan je nodig hebt, dan haalt je lichaam energie uit je vetreserves of je spieren. Het verstandigste is minder snoepen/snacken, omdat je dan teruggaat naar de basismaaltijden die je nodig hebt om jezelf en je spieren van energie te voorzien. Je kunt ook met een app kijken naar wat je nodig hebt en bijhouden hoeveel je eet. Dit geeft inzicht in je goede en minder goede gewoontes.

Manier 2: beweeg meer

Dit is nog makkelijker dan minder eten. De enige voorwaarde is dat je niet opeens méér gaat eten omdat je denkt dat je dat nodig hebt. Natuurlijk is dit een ander geval als je op gewicht wilt blijven. Wil je echter afvallen, dan moet je hetzelfde blijven eten terwijl je meer beweegt.

Manier 3: eet minder én beweeg meer

De gouden combinatie om gezond en fit te worden! Oké, van de 3 manieren om af te vallen is dit ook echt niet meer dan een combinatie. Je kunt het extra effectief maken door niet simpelweg minder te eten, maar te kijken naar wat je precies eet. Het zou zomaar kunnen dat je met minder suiker toe kunt, maar standaard te veel eiwit eet. Door meer eiwit en vezels aan je maaltijden toe te voegen, eet je vaak vanzelf ook al minder.

Het hoeft trouwens helemaal niet radicaal te zijn. Plan je je sportmomenten bijvoorbeeld op je snackmomenten (denk aan ’s avonds als je normaal series kijkt op de bank), dan voer je manier 3 ook al uit. Je snackt dan minder en beweegt meer.

Ja eh… zo simpel ligt het niet

Als je gezond bent (en geen ernstige ziekte of bepaalde schildklieraandoening hebt), is het echt zo simpel. Probeer het eens uit. En nee, niet een dag of een week. Wat vaststaat, is dat je je spijsvertering niet op gang hoeft te helpen (die is altijd actief) en dat als je te weinig eet, uiteindelijk afvalt (mensen in hongersnoodgebieden worden dunner, niet dikker).

Stappenplan voor 3 maanden

Eerste maand: houd bij hoeveel je eet en beweegt

Tweede maand: beweeg meer/eet iets minder (of allebei) en houd dit bij

Derde maand: bekijk de resultaten. Merk je helemaal niet? Houd het voor de zekerheid nog een maand vol en kijk kritisch naar hoe eerlijk je eten/bewegen bijhoudt. Heb je nergens gesmokkeld?

Merk je na die maand nog niets, ga met je bevindingen naar de huisarts. Misschien speelt er iets anders waardoor je niet af kunt vallen.