Beweeg jij (bijna) elke dag en val je alsnog niet af? Er is inmiddels onderzoek gedaan naar hoe we meer sporten en toch dikker worden.
De Volkskrant schreef een uitgebreid artikel over hoe het komt dat je van sporten niet afvalt. De grote vraag die erin werd beantwoord: hoe komt het dat we veel dikker zijn geworden ondanks dat we meer zijn gaan sporten? En hoe komt het dat we sporten en toch een buikje hebben?
Het onderzoek
James Stubbs onderzocht het fenomeen aankomen ondanks beweging samen met zijn collega’s van de universiteit van Leeds. In 2004 begon hij met een trainingsprogramma. Deelnemers hieraan kregen hier zoveel honger van dat ze meer gingen eten dan ze nodig hadden. Wat korter geleden ontdekten onderzoekers van de Arizona State University min of meer hetzelfde. Vrouwen die wekelijks loopbandtraining deden, kwamen grotendeels aan in plaats van dat ze afvielen.
Aankomen van sporten
Als we het hierbij hebben over aankomen, doelen we met name op ‘in omvang toenemen’. Sporten en toch dikker worden bleek de standaard volgens twee onderzoeken. Kortom: ze kwamen aan als ze gingen sporten. Gelijk stoppen met bewegen dus? Nee, want dat verergert het probleem nog eens; als je stopt met sporten kom je namelijk opnieuw aan. Je zou bijna zeggen dat je nooit moet beginnen met sporten: dan kom je niet aan en je komt niet nóg meer aan als je stopt. Of is er iets anders waardoor het probleem ontstaat?
Eetlust
Het voornaamste euvel met sporten is dat je lichaam denkt: nu moet ik eten, want ik heb gesport. Niet alleen je lichaam denkt dat, misschien denk je zelf ook wel dat je iets lekkers hebt verdiend na een flinke work-out.
Dat heb je ook – maar niet zoveel als je denkt. Uit onderzoek blijkt namelijk dat we heel erg overschatten hoeveel calorieën we verbranden met onze sport. Dat betekent dat je onbewust méér eet dan je hebt verbrand.
Mensen die sporten blijken bovendien ook bewust meer te eten. Zoals ik al zei: je denkt na het sporten dat je ‘wel wat kunt gebruiken’ en eet daarom meer. Als je ’s ochtends vijf kilometer hebt gerend, eet je daarna een gezonde snack. Eigenlijk is het daarmee ‘klaar’. Toch denk je tijdens de lunch: ‘Nou, ik heb gesport vandaag, dat extra broodje gaat er wel in.’ Als je dan ook nog ’s avonds een keer extra eet en jezelf tussendoor ‘een lekker extraatje’ gunt, heb je uiteindelijk veel meer gegeten dan het sporten je heeft opgeleverd.
De enige manier om dit tegen te gaan, is door na te denken over wat je in je mond stopt. Dat wordt dus niet een extra energiedrankje, maar een portie eiwitrijke voeding na een work-out. Dat wordt niet én wat lekkers én een grotere lunch én meer avondeten. Ook slim: eet met aandacht, zodat je niet de kans krijgt om door te gaan terwijl je eigenlijk al vol zit.
Beter dik dan ongezond?
Is het toch nog slim om te sporten? Ja! Het voornaamste van beweging is dat het goed voor je is. Elke dag als slank persoon op de bank hangen maakt je ongezonder dan als dik persoon in beweging blijven. Ga je dus bewegen, dan moet dit niet zijn met het idee ervan af te vallen. Je moet je gezondheid als voornaamste doel in je hoofd nemen. Je favoriete sport vinden is stap 1, en daarna is het een kwestie van genieten van een gezond en lekker eetpatroon.
Alle beetjes helpen
Even opstaan en naar de wc lopen of in de pauze een lunchwandeling maken; het zijn de kleine dingen die je helpen om fit te blijven. In 2013 ontdekten onderzoekers van de universiteit Maastricht dat de bloedwaardes van mensen die af en toe een beetje bewogen beter waren dan van de mensen die de hele dag stilzaten. Zelfs met een beetje beweging tussendoor kun je dus al wonderen doen voor je gezondheid. Daarnaast nog sporten levert je alle energie die je nodig hebt – want ja, sporten geeft energie.
Conclusie
Beweeg voor je plezier en geniet gezond van je eten. Het is de beste manier om fit te blijven, je goed te voelen en – als je het lang genoeg volhoudt – permanent lekker in je vel te zitten. Niet verkeerd! En echt dik worden van sporten? Nee, dat word je niet. Je wordt te zwaar door te veel te eten, of je dit nu bewust of onbewust doet.
Wat doe jij om fit te blijven?
Geef een reactie